控制愤怒

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“不会吧,我又被堵在一个白痴司机后面?这个月很重要的会议要赶不上了。这个家伙是怎么拿到驾照的?”
“为什么经过这么多年,我妻子还是要问这些让人无法忍受的问题?难道她不知道,我在家里需要安静吗?”
“为什么经过这么多年,我丈夫还是不愿意把袜子捡起来放到洗衣篮内,把碗放到洗涤槽内呢?难道他不知道,我也在辛苦工作,工作的时间也与他一样长吗?”
这些味十足的问题,是不是让你觉得很熟悉?如果是,一点都不奇怪,因为愤怒是普遍存在的。如果对愤怒情绪放任自流,它会给我们的生活带来长久的损害:破坏人际关系,失去工作,甚至导致严重的疾病。现如今,人们的压力越来越大,我们所有人都有过愤怒的行为,并经常事后后悔。有没有解决办法,既不用生气,又能坚持自己的权利?答案是一个响亮的“有”,前提是按照《控制愤怒》这本书提出的理性情绪行为疗法各个突破性的步骤来练习。
《控制愤怒》一书中,阿尔伯特?埃利斯博士和雷蒙德?奇普?塔夫瑞特博士提供了一种可靠的方法,帮助你有效处理情绪问题,并告诉你如何运用他们提出的技巧对愤怒的根源与本质有一个系统的了解。通过做一些容易掌握的练习,读者能够学会在一个困难重重的、不公平的社会相对平静地生活。运用理性情绪行为疗法,可以减少愤怒反应,有助于挑战并消除愤怒。不管在家庭生活中、工作中还是在其他方面,愤怒都会阻碍你获得成功和幸福。

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Description

  商品基本信息,请以下列介绍为准
商品名称:   控制愤怒
作者:   (美)阿尔伯特.埃利斯 等;林旭文
译者:   林旭文
ISBN号:   9787111448778
出版社:   机械工业出版社
商品类型:   图书

  其他参考信息(以实物为准)
  装帧:平装   开本:   语种:中文
  出版时间:2014年01月01日   版次:1   页数:159
  印刷时间:   印次:1   字数:

  内容简介
“不会吧,我又被堵在一个白痴司机后面?这个月很重要的会议要赶不上了。这个家伙是怎么拿到驾照的?”
“为什么经过这么多年,我妻子还是要问这些让人无法忍受的问题?难道她不知道,我在家里需要安静吗?”
“为什么经过这么多年,我丈夫还是不愿意把袜子捡起来放到洗衣篮内,把碗放到洗涤槽内呢?难道他不知道,我也在辛苦工作,工作的时间也与他一样长吗?”
这些味十足的问题,是不是让你觉得很熟悉?如果是,一点都不奇怪,因为愤怒是普遍存在的。如果对愤怒情绪放任自流,它会给我们的生活带来长久的损害:破坏人际关系,失去工作,甚至导致严重的疾病。现如今,人们的压力越来越大,我们所有人都有过愤怒的行为,并经常事后后悔。有没有解决办法,既不用生气,又能坚持自己的权利?答案是一个响亮的“有”,前提是按照《控制愤怒》这本书提出的理性情绪行为疗法各个突破性的步骤来练习。
《控制愤怒》一书中,阿尔伯特?埃利斯博士和雷蒙德?奇普?塔夫瑞特博士提供了一种可靠的方法,帮助你有效处理情绪问题,并告诉你如何运用他们提出的技巧对愤怒的根源与本质有一个系统的了解。通过做一些容易掌握的练习,读者能够学会在一个困难重重的、不公平的社会相对平静地生活。运用理性情绪行为疗法,可以减少愤怒反应,有助于挑战并消除愤怒。不管在家庭生活中、工作中还是在其他方面,愤怒都会阻碍你获得成功和幸福。

  目录
对话大师  李孟潮专访埃利斯
阿尔伯特·埃利斯简介
前言  你能平静地应付愤怒情绪吗
章  愤怒情绪的惨重代价  /  1
第2章  应付愤怒情绪的五大误区  /  15
第3章  理性情绪行为疗法ABC理论  /  24
第4章  理性信念与非理性信念  /  30
第5章  如何发现非理性信念  /  36
第6章  理性情绪行为疗法的三大洞见  /  45
第7章  质疑非理性信念  /  49
第8章  控制愤怒的思维方法  /  54
第9章  控制愤怒的情绪方法  /  61
0章  控制愤怒的行为方法  /  71
1章  学会放松  /  91
2章  控制愤怒的其他思维方法  /  101
3章  控制愤怒的其他方法  /  124
4章  接受愤怒的自己  /  146
5章  结语  /  154
附录  理性情绪行为疗法自助表  /  156

  主编推荐
   HowToControlYourAnger
    BeforeItControls You
    小、林顿和希拉里推崇的心理医生
    超越弗洛伊德的有名心理学家
    理性情绪行为疗法之父,认知行为疗法鼻祖
    生前被美国心理学界誉为“活着的很伟大的心理学家”
    去世后被美国媒体誉为“心理学巨匠”
    百年诞辰纪念版
    埃利斯经典作品系列:
    《控制焦虑》
    《控制愤怒》
    《理性生活指南》
    《良好的情绪》
    《快乐法则》
    《自尊的神话》
    《坚守边界》

  精彩内容
    误区之一:通过发泄方式来减轻愤怒
    那种认为通过发泄方式可以减轻愤怒的观点,源自弗洛伊德式思维。根据弗洛伊德(Freud)和威廉?赖希(Wilhelm Reich)的情绪液压模式理论,愤怒情绪经过一段时间的积累,会聚集形成负面能量。如果郁积的愤怒没有被表达或释放出来,会导致疾病和情绪困扰。持这种观点的治疗师会鼓励你发泄愤怒情绪,由此释放积累起来的紧张感。他们认为,让讨厌的人离远点或其他发泄行为,可以防止你的攻击性情绪聚积到有害的程度。
    这种观点有两大错误。靠前,认为表达愤怒可以减轻愤怒对健康的影响。第二,发泄怨恨情绪会让你没那么生气。
    靠前章已经论述过,很多证据表明,长期愤怒是患心脏病的危险因素。有些研究表明,压制愤怒会引起疾病。但是发泄愤怒真的比不发泄好很多吗?
    当然不是!根据马里兰大学的心理学家及愤怒研究者艾伦?西格曼博士(Dr.Aaron Siegman)的说法,发泄愤怒是患心脏病的一个极其危险的因素。发泄愤怒会触发某种内在机制,极易导致动脉损伤。西格曼的研究表明,比起忍住怒气不发作,尽情发泄愤怒更可能损害健康。发泄怒火实在很危险!
    认为尽情表达愤怒可以减轻愤怒的信念是错误的。宣泄的方法真的可以减轻愤怒吗?过去40年,研究者做了很多这方面的心理学实验。这些研究得出一致的结论:不管在言语上还是行动上发泄愤怒,只会导致更多的愤怒和暴力。
    不管是以直接还是间接的方式发泄怒气,都会起到加强的效果。一位从事愤怒情绪治疗的同事经常会讲一个老掉牙的笑话:“你是如何做到进卡内基音乐厅表演的?”“练习,练习,再练习。”“那你是如何变成一个容易发火的人的?”“练习,练习,再练习。”
    如果发泄怒火会让人更生气,为什么还一直存在与之相反的错误信念呢?原因可能与愤怒的本质有关。靠前章已经论述过,愤怒能使你的身体做好应付潜在威胁的准备,这是一个系统,而生理变化属于愤怒系统的一部分。一旦发生生理变化,你的身体就像充了电,时刻准备采取行动,很自然想以某种方式发泄。当你使用暴力或责骂了别人后,马上会感到一阵轻松。发泄愤怒可能让你感觉很不错,下次你很可能还会这样做,并且傻傻地以为这样做有益健康。
    这种错误信念存在的另一个原因是,大部分治疗师真的想帮助来访者改善状况。来访者发泄怒气后,会有暂时的放松感,这使一些治疗师错误地认为,鼓励来访者发泄情绪真的有用。另外,治疗师希望支持来访者,在听了来访者讲述自己为不公正的事情而生气后,治疗师可能会认为让来访者表达他们的感受是正确的或合适的。让来访者表达愤怒情绪,表明治疗师真的理解、关心他们。
    尽管有证据证明发泄愤怒有害健康,但很多心理治疗方法仍然采用这种形式,我们国家也普遍存在这种情况。如果你仍然认为发泄怒气有利健康,建议你优选重新考虑一下这种过时的理论。下次生气时,试着忍住怒气。你会发现,激动的情绪很后会慢慢平静下来。然后读一些这方面的书,学会一开始就防止自己进入愤怒的恶性循环。
    P16-18

Additional information

Weight 317.000 g
作者

出版社

机械工业出版社

页数

159

版次

1

出版日期

2014-01-01

装帧

平装

开本

其他

印次

1

isbn

9787111448778

印刷时间

2014-01-01

商品编码

1200830250

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