自控力

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    SKU: 1200285785 分类:

    Description

      商品基本信息,请以下列介绍为准
    商品名称:   自控力
    作者:   (美)凯利·麦格尼格尔(Kelly McGonigal) 著;王岑卉 译 著
    ISBN号:   9787514205039
    出版社:   印刷工业出版社
    商品类型:   图书

      其他参考信息(以实物为准)
      装帧:平装   开本:   语种:语种
      出版时间:2012年08月01日   版次:1   页数:272
      印刷时间:   印次:1   字数:220000

      作者简介
    凯利·麦格尼格尔教授(Kelly McGonigal)是斯坦福大学备受赞誉的心理学家,也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程,包括《意志力科学》(TheScience of Willpower)和《在压力下好好生活》(Living Well withStress),都是斯坦福大学继续教育学院历目前很受欢迎的课程。
    作为一名健康心理学家,凯利·麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力,并在生活中做出积极的改变。多年来,通过观察学生们是如何控制选择的,她意识到,人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如,把自控力当作一种美德,可能会让初衷良好的目标脱离正轨。

      内容简介
    《自控力》讲述了什么是自控力?自控力如何发生作用?为何自控力如此重要?它能帮我们认清自己的目标,增强自控力,并作出改变一生的决定——无论这个决定是减肥、管理收支、减缓压力、克服拖延症、成为好家长,还是找到你生活的重心。这门课程就是《自控力》一书的基础。《自控力》为读者提供了清晰的框架,讲述了什么是自控力,自控力如何发生作用,以及为何自控力如此重要。

      目录
    欢迎阅读意志力入门
    为了成功做到自控,你必须知道自己为何失败
    如何运用本书
    我要做,我不要,我想要:
    什么是意志力?为什么意志力至关重要?
    我们为什么会有意志力?
    “我要做”“我不要”和“我想要”的神经学原理
    两个自我导致的问题
    训练大脑,增强意志力
    本章总结
    意志力的本能:
    人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑
    两种不同的威胁
    意志力本能:三思而后行
    训练你的身心
    自控力太强的代价
    充满压力的国度
    本章总结
    累到无力抵抗:
    为什么自控力和肌肉一样有极限?
    自控的肌肉模式
    为什么自控力存在局限?
    训练“意志力肌肉”
    自控力是否真的有“极限”?
    日常消耗和文明毁灭
    本章总结
    容忍罪恶:

    为何善行之后会有恶行?

    从圣人到罪人
    关于进步的问题
    今天犯错,明天补救
    当罪恶看起来像美德
    环保的危害
    本章总结
    大脑的弥天大谎:
    为什么我们误把渴望当幸福?
    奖励的承诺
    “我想要”的神经生物学原理
    分泌多巴胺的大脑:神经营销学的崛起
    让多巴胺发挥作用
    多巴胺的阴暗面
    欲望的重要性
    本章总结
    “那又如何”:
    情绪低落为何会使人屈服于诱惑?
    为什么压力会勾起欲望?
    如果你吃了这块饼干,恐怖分子就赢了
    “那又如何”效应:为什么罪恶感不起作用?
    决定改善心情
    本章总结
    出售未来:
    及时享乐的经济学
    出售未来
    没有出路:预先承诺的价值
    遇见未来的自己
    该等待的时候,该屈服的时候
    本章总结
    传染:
    为什么意志力会传染?
    传染病的传播
    社会中的个人
    群体的一员
    “我应该”的力量
    本章总结
    别读这章:
    “我不要”力量的局限性
    这难道不讽刺吗?
    我不想有这种感觉
    别吃那个苹果
    请勿吸烟
    对内接受自我,对外控制行动
    本章总结
    结语
    鸣谢

      主编推荐
    《自控力》为斯坦福大学 心理学课程。只需10周,成功掌握自己的时间和生活。提高自控力的很有效途径,在于弄清自己如何失控、为何失控。如果你总拖到很后一分钟才开始工作;总是月光,信用卡透支;想放松一下,却熬夜上网;一直想减肥,总是挫败;那么《自控力》就是专门为你而写的。

      精彩内容
        幸好,你并不是个身处险境的人。你的祖先们早就面对过这类敌人了。你从祖先身上遗传了战斗或逃命时的本能。这种本能就是应激反应。你肯定有过这种感觉——心跳加速、下巴打战、精神高度紧张。这些身体的变化都不是偶然的。它们以某种复杂的方式与人脑和神经系统相互协调,保证你能迅速反应、全力出击。
        
    当你看到剑齿虎时,你的生理反应是这样:信息先通过眼睛进入大脑中的杏仁体,这就是你的警报系统。这个警报系统处于大脑中部,用来探测潜在的紧急情况。当它发现威胁的时候,就会利用位于大脑中部的优势,迅速将信息传给大脑和身体的其他部分。当警报系统通过眼球得知一只剑齿虎正在盯着你的时候,它便会向大脑和身体发出一系列信号,让你产生应激反应。你的肾上腺会释放出压力荷尔蒙。以脂肪和糖的形式存储的能量会进入你的血管和肝脏。你的呼吸系统让肺部吸入空气,为身体提供足够的氧气。你的心血管系统开足马力,保证血管里的能量顺利运送到肌肉,让你随时能战斗或逃命。你身体里的每一个细胞都得到了消息——该是战斗的时候了。
        
    当你的身体进入防御准备的时候,大脑中的警报系统要做的就是,保证大脑不会和身体产生同样的反应。它让你的注意力和感知力集中在剑齿虎身上,集中在你的周边环境上,保证你此时不会为其他东西分心。同时,警报系统会在大脑里产生复杂的化学反应,阻止前额皮质发挥作用。前额皮质正是大脑中控制冲动的区域。是的,应激反应让你更加冲动。原本有理智的、有智慧的、深思熟虑的前额皮质陷入了昏迷。这样一来,你就不容易退缩,或是反复思量是否要逃跑了。说到逃跑,我劝你在这种情况下还是赶快逃跑比较好。
        
    应激反应是大自然赐予人类很丰厚的馈赠,尽全力逃命是大脑和身体的本能反应。你不会浪费能量去做那些无关生死的事,无论是体力还是脑力都不会浪费。因此,当发生应激反应时,可能前一分钟你还在消化早餐或是拔手上的倒刺,下一分钟你就开始自救了。你不会再浪费脑力去考虑晚餐或是岩画,而是一边警惕眼前的危机,一边迅速作出反应。换句话说,应激反应是一种管理能量的本能,这种本能决定了你将如何利用有限的体力和脑力。

    Additional information

    Weight 390.000 g
    作者

    出版社

    印刷工业出版社

    页数

    272

    版次

    1

    出版日期

    2012-08-01

    装帧

    平装

    开本

    16开

    印次

    1

    isbn

    9787514205039

    印刷时间

    2012-08-01

    商品编码

    1200285785

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